筋膜放松知多少——万能泡沫轴的使用说明一些叉友经常自主锻炼后感觉肌肉紧张，会使用“泡沫轴”进行放松。那么什么是泡沫轴？它的作用又是什么？该如何使用呢？接下来给叉友们讲解一下。

　　泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。

　　早在上世纪50年代AG九游会登录J9入口，某些圆柱形木质滚筒已作为工具被康复中使用。70年始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代，用于运动康复、骨伤康复及神经康复。泡沫轴的使用方法都知道，就是一个字：“滚”！那么每次这样滚来滚去，到底在滚什么？

　　筋膜是指包裹在肌肉外层的肌筋膜。其实很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。大家切过肉的都会有印象，就是白色的那层膜。

　　泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的痛点位置，停留20~30秒，直到疼痛程度下降约50~75%然后再到另一痛点位置。每个部位可持续滚动2~3min，根据自己情况适当增加减少时间。

　　泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓慢进行滚动约10~15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐放松、柔软。

　　动作要领：双手支撑，泡沫轴横放在臀部下，双腿翘二郎腿，腹部收紧，躯干前后移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动。

　　动作要领：双手支撑，泡沫轴横放在大腿后方，双腿伸直，腹部收紧，双手带动身体移动，使泡沫轴在臀部和膝关节范围来回滚动。

　　动作要领：双手支撑，泡沫轴横放在放松小腿后方，另一腿屈曲支撑，带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和踝关节范围来回滚动。

　　动作要领：肘支撑侧卧，泡沫轴横放在大腿外侧，对侧肢体放在身体前侧稳定身体，支撑侧肩关节带动身体移动，使泡沫轴在髋关节和膝关节范围来回滚动。

　　动作要领：平板支撑位，泡沫轴横放在大腿前侧，双肩关节带动身体移动，使泡沫轴在髋关节和膝关节范围来回滚动。

　　动作要领：双肘支撑俯卧位，放松侧腿外展屈曲，泡沫轴横放在大腿内侧下面，双肘带动身体移动，使泡沫轴在大腿内侧范围来回滚动。