一套加强全身力量的瑜伽序列疯狂流汗疏通血脉练完感觉超酸爽小密语录：夏天练习瑜伽，不仅养生，还能排毒，今天给大家推荐8个瑜伽序列，趁这个夏天，痛快流一次汗吧！

　　夏天天气烦闷，很多人容易出现胸闷气短，血液循环不畅的问题，简单的拉伸运动已经不能够完全应付得了这些问题，想要让身体变得更加健康，力量和柔韧度都是必须的，所以我们得通过瑜伽练习，加强身体的力量训练，提升自己的实力。

　　所谓身体力量指的是身体承载动作的承载力，也是指肌肉收缩和克服对抗内外阻力时的能力，被誉为“动力源泉”。想要加强身体核心力，就要通过力量练习，激发身体内部潜力，并且增强身体素质，从而提升肌肉群力量，这是维持一切动作行为的基础。

　　瑜伽体式满足了力量训练所需的要求，经常做瑜伽的人，身体的柔韧度和力量感都会上一个新的台阶。当然力量的积累不能够急功近利，我们可以从基础体式做起，逐步累积身体力量，为今后的高阶核心体式打下坚实的基础，那么，就从这几个瑜伽体式开始做起吧！

　　双腿略微分开一点距离，左腿朝前迈出一步，脚尖朝前，同时上身向左侧方下压，腹部微缩，手臂高举，抬过头部上方，手心相对，头部偏斜。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

　　双腿合拢，双脚踩在瑜伽垫上，同时膝盖弯曲，臀部向下压，身体重心略微降低一些，上身微微向下压，手臂高举，从身体两侧缓缓向上伸。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

　　右腿伸直单腿站立，上身向下压，腹部微缩，右腿高抬，和上身成180度的夹角，同时手臂朝前舒展，五指打开，合理调整自己的呼吸。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

　　双腿打开，左脚侧面支撑在瑜伽垫上，同时左手臂伸直，左手托在地面上，维持好身形，右腿伸直，向上舒展，脚尖绷直，左手臂尽量向上伸。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

　　双腿合拢，手臂弯曲，小手臂支撑在地面上，身体向前压，脚尖点起，支撑地面，同时臀部高抬，上身挺直，腹部微缩，头部接触瑜伽垫。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

　　面部朝下，身体趴在瑜伽垫上，腹部接触瑜伽垫，左腿伸直，向着后上方抬升，右小腿朝上方弯曲，右手臂朝后舒展，右手抓住右脚尖，左手臂朝前伸。动作持续5-7分钟，练习4-6组AG九游会登录J9入口。

　　面部朝上，身体仰面朝上，双腿并拢，双脚踩在瑜伽垫上，同时手臂伸直，双手托地，支撑在身体下方，维持好身形，上身挺直，腹部微缩。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

　　臀部接触地面，双腿合拢，膝盖弯曲，双脚抬离地面，同时上身向后仰，腹部微缩，手臂成一字型打开，五指舒展，头部偏向一方，维持动作。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

　　经过不断的力量训练，排除毒素，增强身体力度和柔韧性，加强抵抗能力，个人的肌肉力量和精神力都会得到极大的提升，越是能够坚持得住，越是会变得更强，即使面对高难度的动作也能够游刃有余，赶紧来试试吧。