瑜伽笔记一3、跪：屈双膝于一侧过渡到英雄坐或金钢坐（牛面手位）或双腿交叉、双手撑地过渡到跪来到猫式（6组）j9九游会AG真人官网、虎式（3组）、婴儿式放松；

　　5、仰：直接仰卧，罐头开启器或炮弹式、上伸腿式30°60°90°、犁式、肩倒立、回到犁式、鱼式（必须）、抱膝左右或前后摇摆式放松。

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