AG九游会登录J9入口瑜伽课教学工作总结瑜伽课教学工作总结篇一：瑜伽课健身打算通过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方式理念。通过练习瑜伽能够让人取得身心的放松，健身塑体的成效。下面是我通过学习后总结出的瑜伽健身打算。一、练习瑜伽的场地时刻选择：场地：只要找一个宁静地址，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都能够，年龄性别更没限制。时刻：只要躲开用饭前后那段时刻，早晨黄昏或是夜晚你能够自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。体转向左侧。打开肩，挺胸、压腰、翘臀，向后伸展背。3、呼气，向前折叠躯体，躯体切近左腿，小腹贴大腿，胸贴膝，额头触胫骨。正常呼吸，维持20秒左右。4、吸气，躯体转向正前方，上身垂落两腿间，抬头收腰腹，慢慢抬起脊柱，当躯体当躯体与地面平行时稍作停留，然后回到抬头、挺胸、压腰、翘臀的直立状态。呼气，头回正中。换体位练习。.●瑜伽健身六不宜练瑜伽的益处多多。据介绍，瑜伽既能维持和增进系统发挥正常的功能，增强内分泌系统，和强化各部器官，使其性能平稳，.增进血液循环、新陈代谢，还能减肥和保养皮肤，提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习不仅达不到健身的成效，还会损害健康，扰乱心神。最好在教练的指导下进行练习，注意以下几点：一、饮食不宜油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学;二、练习后不宜当即淋浴。应至少半小时以后再洗澡;3、不宜在烈日下练瑜伽;4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过损害的人，晕眩病人j9九游会AG真人官网、心衰的人不宜做，经期妇女也不要做，以避免头部充血而发生危险;五、穿着不宜紧绷。应尽可能穿着宽松的衣服，赤脚摘掉腕表、腰带或其他饰物;.六、不宜在封锁的状态下练习。维持空气流通关于调息练习很重。二、瑜伽练习第一步：热身预备一、脚趾练习.山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气维持，收紧两小腿肌肉，维持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。二、头部转动呼气，垂头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。吸气，将头从右边开始顺时针转动一圈，回到垂头的位置。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。3、躯体转动两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直双手自然下垂，手腕不要使劲，吸气。呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的进程中要维持呼吸。.4、放松髋关节和骨盆坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。五、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起躯体呼气，两腿向右边倾。吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。第二步：调剂呼吸一、胸式呼吸这种呼吸方式，起伏的部位要紧在。情绪不稳固时做几个如此的呼吸，能够使心态平稳。.姿势：以自己最愉快的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮忙自己感受呼吸时的隆起和收缩。深深吸气，感觉的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。二、腹式呼吸腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最愉快的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮忙感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮忙感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，不要扩张缓缓呼气，腹部向脊柱方向使劲收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。3、完全瑜伽呼吸.完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部维持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上全身放松。呼气时期：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方式把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。屏息时期：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，维持大约2～3秒钟。吸气时期：与呼气是完全相反的进程，咱们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽可能吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，咱们完成了一组完全瑜伽呼吸。4、冷却调息法这是一种能够使全身安静的调息法，要紧特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个鼻孔缓缓呼气。如此慢慢使全身.安静，同时放松神经系统。按一种愉快的姿势打坐，把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终维持平直，双目闭合，全身放松。舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有裂痕，空气能够从裂痕中进入口中。用嘴吸气，感觉空气通过整个舌体。在只是于使劲的情形下，尽可能多地吸入空气。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气直至呼完所有吸入的空气。第三步：体位动作一、擎天式挺直身躯站立，两臂下垂，两脚略微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整个躯体，屏住呼吸，维持几秒钟。呼气，慢慢将两脚随着地。二、扭脊式.正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢使劲向右转动，吸气，放松，转动时双臂使劲，以增加转动幅度。一样方式，重复另一侧。3、鸟王式双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，维持平稳。以后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，维持10秒，回位，重复另一侧。4、侧角伸展式站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右边，眼睛看右.手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将躯体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽可能向右前方伸展，扭头看上方。维持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。五、树式.左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧牢牢的压 在左大腿上时，左腿和整个躯体要绷紧伸直。双手从躯体 双侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌 放在头上，手腕贴着头顶。尽力将弯曲的臂肘向后使劲， 使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧， 全身处于紧张状态，正常呼吸。 六、半月式 先按步骤完成“三角式”；呼气‘弯曲右膝，把右掌 放在离右脚30cm左右的地址，同时左脚接近右脚，维持 此体式两个呼吸；呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸 展右手和右腿；吸气，收起左手，放在左侧盆骨上， 想左侧翻转，保 持平稳；注意，躯体重量放在右脚和右臀上，右手只 . 是作为维持躯体平稳的支撑；维持那个姿势约半分钟，深 长均匀的呼吸，然后慢慢放下左腿，回到三角式，换另一 边脚重复以上步骤。 7、鱼王式 坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，大腿和小 腿折叠，把左脚放在臀手下方。弯曲右膝盖，抬起右腿瑜 伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰着放在地 面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。躯干向右转 90 度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置 于臀部后方，手指指向后方，颈部能够向左转，注视左肩 前方。 八、眼镜蛇式 . 1)、俯卧。双手掌心向上，双臂自然放在躯体双侧， 额头放在垫子上。2)、吸气。双手臂慢慢伸直，并向上伸展 整个躯体前侧，眼睛向上看，维持耻骨着地的姿态并向后 伸展脚部。维持那个姿势正常呼吸6～8 次。3)、呼气。慢 慢弯曲手臂，让腰部、、颈部依次回到地面，恢复俯 卧的姿势。可重复那个姿势3～5 次。（每次做那个动作的 时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声音，全 身伸展的感觉 九、虎式 第一均匀地呼吸，维持双肩的放松，不要耸肩。跪立 双臂伸直，与地面垂直，躯体成四脚板凳状。然后吸气， 抬头，塌腰，翘臀，同时将左脚向后伸出，尽可能向上举 高，眼睛看向上方。最后呼气，垂头，弯曲左膝，尽可能 让左膝盖接触额头，边吸气，还原躯体，做另一侧。同时 练习进程中髋部不要向外翻转，尽可能与地平线平行。维 . 持三次呼吸再另一侧练习。 10、牛面式 跪坐在脚跟上，双手向前移动，顺势将臀抬离脚跟。 将左膝向前移动至两臂间，使左脚放于右膝的外侧，向后 移。臀向后推，顺势抬起躯体，坐于两脚跟之间。屈右臂 掌心向内放在肩胛间。屈左臂，掌心向外沿脊柱向上，直 至双手十指扣在一路。自然呼吸，维持姿势10 秒。然后打 开双手，向前推移，左膝向前滑， . 篇二：最新职称申报瑜伽加工设计职位专业技术工作 总结 适合瑜伽加工设计相关工作职称申报 瑜伽加工设计工作职位 专业技术工作总结 =个人原创，有效避免类似，欢迎下载= 改成自己瑜伽加工设计职位所在的单位名称即可利用! 回眸过去，在×××（改成瑜伽加工设计职位所在的单 位名称）瑜伽加工设计工作职位上，我始终秉承着“在岗 一分钟，尽职六十秒”的态度尽力做好瑜伽加工设计职位 的工作，并时刻严格要求自己，摆正自己的工作位置和态 度。在各级领导们的关心和同事们的支持帮忙下，我在瑜 伽加工设计工作职位上踊跃进取、勤奋学习，每一年都认 真地完成瑜伽加工设计所有工作任务，履行好××× （改成瑜伽加工设计职位所在的单位名称）瑜伽加工设计 . 工作职位职责，各方面表现优良，取得了领导和同事们的 一致确信。现将过去在×××（改成瑜伽加工设计职位所在 的单位名称）瑜伽加工设计工作职位上的学习、工作情形 作简要总结如下：一、思想上严于律己，不断提高自身修 养 . 从事瑜伽加工设计职位工作以来，我始终坚持正 确的价值观、人一生观、世界观，并用以指导自己在××× （改成瑜伽加工设计职位所在的单位名称）瑜伽加工设计 职位上学习、工作实践活动。虽然身处在瑜伽加工设计工 作职位，但我时刻关注国际时事和中央最新的精- 神，不断提高对自己故土家园、民族和文化的归属感 认同感和尊严感、荣誉感。在×××（改成瑜伽加工设计职 位所在的单位名称）瑜 篇三：劳技课教学工作总结 劳技课工作总结 - 本学年我担任劳技课的教学工作，在紧张忙碌的半年 中，我付出了很多尽力，取得了很多收成，也总结了很多 体会教训，为更好地开展尔后的工作，现将本学期的教学 工作总结如下： . 我在工作中能够尽力钻研业务，虚心向各学科老教师 求教，不断学习新知识，制造性地探讨教育教学规律，改 良教育教学方式，提高教科研水平。 . 实践操作是中学劳技课的“重头戏”。劳技课以 劳动技术训练为主，学生接触实际，视听结合，手脑并用 施展才华，大显身手，是学生把握技术的要紧环节，突出 的是实践和应用，并以此来提高学生劳动素养和身心素养 培育创新意识。劳技课涉及到数学、物理、化学、生物等 多学科，综合性、实践性很强，这学期学生所用的讲义是 手工制作，它与美术课程有着诸多共通的地方，通过自己 的教学实践探讨，我总结出以实践操作为中心的“创设情 境——明确目标——示范仿效——实践操作——指导纠误 ——作品评展”六步教学程序。