j9九游会 - 真人游戏第一品牌孕期瑜伽球训练方法有哪些？孕妇瑜伽球可以辅助孕妈练习瑜伽，孕期多多运动，对顺产和产后恢复都有很大的帮助呢，不过还是建议孕妈最好去瑜伽馆，在专业老师的指导下练习。

　　1、孕妇坐瑜伽球的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。

　　2、孕妇坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当，所以无论是盆底肌肉还是括约肌都有点紧张，可以帮助孕妇锻炼括约肌的力量，预防痔疮的发生。

　　3、瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸的接触部位从而产生作用，有益于促进血液循环。

　　4、孕妈妈坐瑜伽球的时间久了，在瑜伽球能做的动作也就多了,自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。

　　孕期坐在球上可以帮助你保持良好坐姿，因为你需要坐得竖直才能保持平衡，避免弯曲背部，这也强壮了你背部的肌肉，预防背痛。坐在球上的时候你可以进行骨盆底肌练习，也可以在孕期或产后进行轻柔的骨盆练习( 见下)。在球上找到平衡一开始可能有点儿难，让别人帮你坐下和起身，直到你有信心自己完成。在地毯上使用分娩球比在光滑表面上更稳定。

　　孕后期，坐得舒服就变得困难了，分娩球可以提供有支持力的底座，比椅子舒服得多。你会发现从球上站起身比从椅子上站起身要容易一些。坐在球上的时候你会自然地略前倾，这也能帮助宝宝在产前进入更好的体位。

　　在第一产程，坐在分娩球上可以帮助你保持直立和活动，允许你活动骨盆，帮助宝宝进入分娩的好体位。产后，因为你可能有缝合伤口，分娩球坐起来更舒服，也为轻柔运动提供了良好途径。

　　坐:坐下时膝盖和双腿分开，你会感到平衡稳定。双脚平放在地上，后背竖直，肩部后拉，双手放在膝盖上。

　　进入产程:坐在球上，轻柔活动骨盆。如果宫缩时觉得跪下来更容易，靠在球上，双臂绕球，获得支撑。

　　孕期适当运动有助于孕妈和胎儿的健康，对自然分娩大有益处。瑜伽就是非常适合孕妈的一种运动，在练习的过程中聆听内心的声音，感受每一个呼吸。那么孕期瑜伽应该几个月开始练呢？练习瑜伽的注意事项又有哪些？

　　在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大j9九游会 - 真人游戏第一品牌，以免引起流产。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个质及过去的锻炼情况，适当加大运动量。

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

　　孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静等品质，让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕产期。

　　在你决定做瑜伽之前，最好先咨询你的产检医生，并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位法。

　　倾听身体的声音。要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该停止运动并立即咨询医生。

　　不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸与温和的伸展还是很好的。后弯类动作、腹部训练的动作、深度扭转类动作、倒立、腹部呼吸、过度拉筋等瑜伽动作都是孕妇不适宜的。怀孕期间找专业的瑜伽教练进行指导，这样就更加安全了。

　　以上很多建议因每个质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找专业孕产育机构和瑜伽老师，在指导下练习。