如何拉伸背部肌肉 十大最佳背部拉伸动作今天给各位分享如何拉伸背部肌肉的知识，其中也会对十大最佳背部拉伸动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

　　我们需要四肢跪在地上，手臂与大腿要平行。这就是这个动作最开始的姿势了。我们要慢慢地把背部向上伸展，像一只拱起后背的猫，一直到自己背部的极限。然后，我们要慢慢收回自己的后背，逐渐往下压，直到形成一个“凹”字。

　　我们需要挺胸抬头站好，用我们的双手在身体前面交叉，用力向前伸直，直到感受到自己的上背部有明显的拉伸。然后，我们需要把手放到身体的后面，双手交叉向后拉伸，手臂伸直。

　　上背伸展帮助我们的背部得到有效的拉伸，而且非常方便。这个动作可重复多次，每次也是保持15秒钟到20秒。

　　坐姿体前屈需要我们坐下来。我们需要双腿伸直，进行坐姿AG九游会登录J9入口。我们需要慢慢地伸直手臂，去触摸自己的脚。完成一次坐姿体前屈。

　　这个动作不仅可以帮助我们的背部塑形，还能帮助我们很多其他部位的肌肉塑形，包括腿部。所以，值得你试一试。

　　跪姿体前屈需要我们跪下来。我们要做跪姿，用膝盖和双手当着力点。我们的腿要注意牢牢并拢，身体前倾，伏下去，身体和双臂都尽量去伸直接触地面。我们要用力拉伸自己的后背，直到我们的身体完全接触地面。完成一次跪姿体前屈。

　　这个动作主要拉伸我们的后背肌肉，是一个叫做竖脊肌的部位。竖脊肌对于我们的后背美观度也是起着决定性的作用呢。想要背部肌肉形状好看，就一定要来尝试这个运动。

　　1.锻炼背部肌肉：背部肌肉可以支撑身体、维持身体姿势，通过锻炼背部肌肉可以维持背部直立的状态。

　　一是两脚与肩同宽站立，然后两手举平弯腰手随之下垂至脚面，重复进行，二是将一条腿搁在平台上，侧身举手并侧弯腰至极限，两边交替进行。

　　如何拉伸背部肌肉的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于十大最佳背部拉伸动作、如何拉伸背部肌肉的信息别忘了在本站进行查找哦。

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