【懒人福利】7个拉伸小动作久坐一族的你还不赶紧get！上班似打坐！现在，很多上班族都是一坐一整天！一天下来，除了倒杯水、去WC，几乎很少有走动、运动的机会，颈部僵硬、腰背酸痛乃常有之事。

　　【肩胛伸展】——将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

　　【抬腿拉伸】——长期在柜台或者办公桌前久坐的宝宝，可在空余时间，手撑椅子单脚站立，尽量抬高另一只脚，左右轮换j9九游会 - 真人游戏第一品牌，有效拉伸腿部肌肉。

　　【肩膀拉伸】——坐着就能做的超简单动作。用手掌触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻握住手肘，向反方向拉伸。

　　【背部拉伸】——双手抓住椅子两侧，双脚并拢，脚尖绷紧离地，尽量使头部和膝盖拉近距离，重复动作，有效拉伸背部脊椎。

　　【二郎腿压膝】——比起日常的二郎腿，这个动作需要小伙伴们挺直背部，左脚呈九十度踏地，右脚保持直线水平放在左膝盖上，用手慢慢往下压腿。左右轮换动作，有效拉伸臀大肌。