j9九游会AG真人官网图解办公室拉伸动作现字楼里都市白领的工作状态常是一坐一整天，除了上洗手间、开会、吃饭，几乎不离开自己的座椅。许多“久坐病”悄然而生。

　　那么问题来了，即便久坐对健康不利，我们有时候也不得不坐着办公。而解决方法是：工作中经常拉伸(最好每一小时一次)。

　　这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。

　　把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。

　　用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压AG九游会登录J9入口。请记住，一定要温柔!耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。

　　与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

　　这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。

　　握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。

　　找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上，然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸。记得不要用力过猛。