j9九游会AG真人官网瑜伽新手必练的5个高效拉伸动作山式站立准备，核心收紧，腰背挺直，双臂伸直向上掌心相对，双手带身体向右向下侧弯，眼睛看向左侧，下半身保持不动，单侧静态保持1分钟。

　　山式站立准备，吸气胸腔上提，双臂向上伸直，呼气，核心收紧，以髋部为折点J9九游会，双臂带身体向前向下贴双腿，双手放双脚外侧，保持1分钟。

　　四角跪立准备，一只脚迈前方，大小腿呈90度垂直地面，另一侧腿向后小腿贴地，脚背压实地面，双手伸过头顶，双手合十带身体向后向下压，单侧保持2分钟。

　　山式站立准备，核心收紧，双臂伸过头顶，掌心相对带身体向后向下沉，推髋向前，打开胸腔保持2分钟。