瑜伽的腿部拉伸动作要怎么做2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚趾 处，保持 5 次均匀呼吸，换另一边进行。

　　2.一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧， 另一只腿要伸 直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉， 同时注意臀部的收紧。 保持均匀呼吸 5 次，换另一边进行。

　　瑜伽腿部拉伸动作可以按照上面介绍的这些方法来进行。 在练习瑜伽的时候要注意循序渐进， 慢慢的开始增加难度进行锻 炼，这样才能保证锻炼的效果比较理想。不要总想着一口吃个胖 子。这样是对练习瑜伽没有好处的。另外就是要长期的坚持锻炼 才会有好效果。

　　瑜伽是一种非常好的锻炼身体的方法， 瑜伽练习入门很简单， 很多人都能做到。瑜伽的强度不是很高，这样就能适合一些身体 不是很强壮的人来进行练习， 尤其是一些女性练习瑜伽的话不光 能让身材变得很美，而且对于身体的健康也是非常有帮助的。那 么瑜伽腿部拉伸动作要怎么做？下面我们来介绍下。

　　3.上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，贴向腿部， 双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。

　　1.两腿前后张开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖弯曲，使 得大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近 地面。

　　2.右手搭在左膝盖，左手放在后背，腰部向左扭转，保持均 匀呼吸 5 次。然后换另一边进行同样动作AG九游会登录J9入口。

　　2.上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽 量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。 保持这个动作， 放松身体， 深Baidu Nhomakorabea吸 5 下。