8个瑜伽姿势帮你建构力量支撑稳定的姿势需要力量的保障 瘦身式瑜伽姿势：能长时间、舒适和稳定保持的位置，练习瑜伽姿势是发展人的能力，是必须基本具备这3个条件的：1、长时间；2、舒适；3、稳定，才被称为瑜伽姿势。要能做到具备这3个条件，就需要我们持续不断的练习，需要具有爱心、决心和信心！

　　但是要达到：长时间、舒适和稳定，除了我们的呼吸、注意力、身体的柔韧等等AG九游会登录J9入口，我们练习瑜伽姿势一定少不了力量的支撑！

　　瑜伽有很多姿势练习是需要我们身体不同部位的力量的，当我们的力量、柔韧、呼吸以及意念都能达到很好的状态，我们练习瑜伽姿势就会更加稳定与舒适。

　　今天跟大家分享一组力量练习序列，这些姿势亦是瑜伽常见的经典练习，我们将它们组合一起，大家可以做一个30天的挑战练习，每天坚持，以递增的方式练习，增强自己的力量：

　　1、板式：加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。

　　2、下犬式：是瑜伽练习中会经常反复出现的一个重要体式，如同盐对菜肴的重要性一样，做好下狗式对整个瑜伽练习都非常有帮助。是让僵硬身体变柔韧的非常好的练习。

　　完美的下犬式，让我们感觉能量像一曲优美的交响乐传遍全身，激活了我们整个身体：从臀部到脊柱，从手指到脚趾，使你精力充沛，满身活力。

　　下犬式加强和伸展了整个身体，要求双臂、双腿和躯干保持平衡，用力均衡，不使身体的任何一个区域过度受力（保持几个深长的呼吸，你就会明白）

　　3、单腿抬起下犬式：在下犬式基础上，尽量提升右脚，向后向上延伸脊椎，左脚下压，避免将重心压在双手双肩。此练习在下犬基础强化延伸和力量。

　　4、屈膝触肘式：屈膝提升，然后踢向左、右肘，再换另一只脚练习。此练习能非常好地加强核心肌群力量，强化四肢。同时可以减少腹部脂肪，收紧腰部赘肉，是美臀的非常好的练习。以塑形增加力量练习为目的，可以每侧练习15次。练习以舒适度为准。