j9九游会AG真人官网5分钟有效放松僵硬肌肉泡沫滚轴终极使用手册来了！（内附挑选攻略）最近有很多小伙伴在询问小编泡沫滚轴的用处，今天在这篇文章里，详细的介绍了泡沫滚轴的放松原理，使用方法以及挑选方法，希望可以帮助小伙伴们一招远离筋膜炎！

　　泡沫轴，也称作瑜伽柱，是由特殊材质（大多数为 EVA、PVC 或 TPE）制成的圆柱形健身工具，目前已经被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。

　　简单地说就是用“滚一滚”的方法来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，然后缓缓滚动泡沫轴。

　　小白一下：骼胫束，是包绕大腿的深筋膜，阔筋膜的外侧增厚部分。这样讲太学术，其实就是位于你的腿外侧从你的臀到膝盖的一条韧带。

　　长时间行走会造成骼胫束处于过度紧绷状态，图中的这个动作可以帮助你放松，特别是喜欢跑步的朋友，跑步结束后可以用这个动作放松。

　　在做这个动作时，每侧前后滚动泡沫轴30秒，接着转身做放松另一侧。为了增加运动时的压力，可以将另一侧未放松的腿平行放到你正在的那条腿上（见下图），相当于做侧平板姿势时下面放了一个泡沫滚轴。

　　再白一下：梨状肌起于骶骨前方，向外走行穿过坐骨大孔以肌腱止于股骨大粗隆，并将坐骨大孔分为梨状肌上孔和梨状肌下孔AG九游会登录J9入口，位置比较深在，表面有臀肌覆盖，属于深层肌肉，其本身肌腹又比较小，因此体表一般很难摸到。

　　梨状肌的紧张，会产生拉力，从而刺激坐骨神经，因此这个动作非常适合缓解坐骨神经痛。前两天刚练过深蹲的朋友，也可以用这个动作来放松你的臀肌。

　　这个动作看上去挺自在的，其实你需要让梨状肌的部位在上面来回滚动，并且不断变换着力点，从不同角度来刺激肌肉，直到你觉得局部发热。前两天刚练过臀肌的朋友，刚开始很可能无法忍受这个动作带来的剧烈酸痛感，但只要坚持一会儿酸痛感就会大幅缓解。每侧滚动30秒，左右臀交替进行。

　　久坐的人，特别是天天对着电脑、长时间办公的上班族，会不同程度的存在从颈至腰部位的各种疼痛。这个动作可以增加你上背部的灵活性。

　　做这个动作时，滚轴应位于上背部下方靠近肩胛处。注意，腹部要绷紧，差不多是有人要拳击你的腹部时，你腹部的那种自然的防御性的绷紧的感觉。滚轴在上背部下方“肩-肩胛-中背部”的区域内来回徐徐滚动。

　　求宽恕：小编找遍网上，也没有找到滚轴在大腿下方的演示图，只好找了上面这张在小腿下方的示意图，请按下方文字说明练习或跟随专业私教练习。如果你有，请发给我，跪求！

　　注意滚轴滚动的位置，应该是在你的臀部以下到你的膝盖弯曲处的范围内，每次滚动持续30秒。如果你觉得挺容易的，那么增加难度的方法是将一条腿压到另一条腿上。

　　四头肌，位于我们大腿前侧。四头过紧，就会拉紧膝腱，导致膝盖附近出现疼痛的症状。这个动作在放松四头肌的同时，帮助你舒缓膝盖的紧张。

　　注意身体要保持平直，特别是背部不要塌陷。滚轴滚动的区域为臀向后至大腿中部之间。弯曲膝盖可以增加这个动作的难度。

　　现在市面上有各种不同材质，功能的泡沫轴，小伙伴们，请根据个人需求（强度、价钱）购买,接下来就为做一个简单的汇总。

　　网格款，其表面有网有格，兼具了 EVA 泡沫轴的质地和狼牙棒（第四款）的“深层穿透性”，能有效地避免了狼牙棒可能带来的潜在伤害。

　　狼牙款，光看看图上那一根根“刺”，亲故们就能感受到它给身体带来的“穿透感“。带给身体的酸爽感无法用言语形容，但请亲故们慎用，控制不好力度、平衡很容易受伤！