10个瑜伽体式修改 如何从初级到高级 十大经典体式这样练简单而温和：这种变化要求背部、肩部和腹部有很大的灵活性，还要求你能够在把脚抬到脑后时“翻转你的抓地力”。

　　双脚并拢站立。重心移到右脚，左脚离地。把你的左臂放在身体旁边，把手掌向外转，使拇指指向后面。

　　将手放在左脚外侧，并将手向外旋转，以便抓住脚趾外侧。找到自己的注视点，并在整个过程中保持专注。

　　吸气，左脚朝后脑勺方向拉，同时尽量保持抬高。抓住脚趾，转动肩膀，使左肘指向上，从而翻转你的握力。

　　对于犁式的辅助版本，请遵循辅助肩立（如上）的步骤1-2j9九游会AG真人官网。然后继续下面的高级版本犁姿势的步骤2。