对于初学者来说每次练习瑜伽多长时间合适？随着年龄的增长，受到工作、家庭或其他事情的影响，你也许每天抽不出5个小时来。如果练习方法不当，瑜伽可能会损害你的身体

　　先贴一个我珍藏的大图-阿斯汤加瑜伽-初级序列。是花了好几天到墙外搜索下载比较后选择的，值得收藏哦。

　　最后，随着水平的进步，逐渐将阿斯汤加瑜伽-初级序列图中的动作加入你的训练里即可。等你把图里面的动作都掌握完，恭喜你，你已经不算初学者了，中级序列在等着你。

　　瑜伽练习中，有些动作会增强你的力量，有些动作会增强你的柔韧性，这些都是通过肌肉的收缩与拉伸达到的。

　　只要你每次足够努力练习的话，无论肌肉的收缩，还是拉伸，都必然会发生肌肉的微损伤。而肌肉的微损伤是需要时间恢复的，一般需要48~72小时才能恢复。这些肌肉微损伤引起你身体的超额修复，使你变得更有力量，更有柔韧性，正是你进步的原因。

　　所以，每天一练的做法，你的肌肉将没有时间去恢复，长久下去将导致慢性炎症。除非，你每次练习的强度太低，不足以产生肌肉的微损伤，那么每天一练是没有问题的。不过与此同时，你也不会有任何进步。

　　当朋友说，下午练习瑜伽时，感觉很舒服，我会追问，到底是哪里舒服？其实，她想说下午练习的个人感受会好一些。这样讲，我就明白了。

　　我平时做阿斯汤加一序列比较多，在无数个vinyasa中，我就算再关注肩膀的打开，无论是眼镜蛇式还是上犬式，等到了轮式就会瞬间原形毕露。早上练习时，肩膀各种僵紧，只有个别时候肩膀区域会轻松一些。后来，我又开始有点纠结轮式了，肩膀的感觉像一块铁，一点都不灵活。可若是在下午练习，似乎肩膀就自然打开一些j9九游会 - 真人游戏第一品牌，推起轮式时顺畅了许多。

　　为何同样的身体在早上和下午练习会有如此大的差别呢？我之前听老师讲过，早上时身体会排毒，若毒素还未排干净，那么身体就会很紧。所以，我理解早上练习瑜伽，效果应该会更好，还有助于身体排出更多毒素。当然，这个过程可能显得不太美妙。

　　感受身体很紧，甚至是怎么用力，都用不上劲时，我们的心里可能会有点沮丧。但同样的体式，在下午练习时，也许就能被我们轻松get，这样的心理落差一目了然。其实，这就抛出了另一个问题，到底我们是想选择一条容易的路，还是一条艰难的路呢？

　　也许，我有受虐倾向，特别容易的路对于我没有吸引力，还是难一点的路更有挑战。以此推论，就算早上练习主观感受没有那么良好，我依旧喜欢早上练习的感觉。那是一种仪式感，把自己的感官唤醒，从此开启充满未知的一天。尽管体式进进退退，但只要能走上垫子，开始练习，我们就已经是棒棒的了。

　　总听人说做瑜伽很舒服，我其实不太懂那种感觉，因为我没有体会过。理智地说，瑜伽会练到肌肉的收缩和拉伸。女生的力量普遍偏差，可以想象练力量的过程多少有点痛苦，练完之后，偶尔肌肉还会有酸痛感。我的肩膀和髋关节比较紧，身体其他部位也好不到哪里去，做拉伸时，更是一个与痛苦为伴的旅程。虽然我一直努力规律练习瑜伽，但我从来不觉得瑜伽很舒服。

　　最近，有一天练完阿斯汤加一序列，做完摊尸式，我突然感觉身体很轻松，双臂和双腿里有一种打通的感觉，就像经脉通畅了似的。这种感觉很神奇，我不确定这算不算一种舒服，因为练习过程像往日一般艰苦，会遇到各种问题，比如腿收不紧，手用不上力，脚背压不住地面，肩膀打不开之类的。

　　我看到一些人会纠结瑜伽到底要早上练习，还是下午练习好。我是觉得，只要能坚持练习下去，就是极好的。每个人的时间安排不同，重点不同，自由选择就好。就像我，喜欢早上练习，时间相对固定，还能让自己更清醒。即便走上垫子之前，我有时内心有点抵触，但做完瑜伽后，每一次，我都觉得很放松，可能这是一种完成作业的释怀，也可能这是身体和情绪释放后的轻松。

　　因为我是去瑜伽馆上团体课，既是初学者又没有运动基础，所以每次练完都会肌肉酸痛两三天，刚好在下次练习的时候，肌肉已经过了最难受的时候，但又不是完全无感。这样循环下来，肌肉记忆逐渐形成，每周都会自主去练习。

　　后来，听很多人说21天能养成一个好习惯，我也尝试，每天都练习一两个小时，练了一个月之后，发现自觉性反而降低了，因为还要上班和做副业，每天的练习任务有点重，就缩短了练瑜伽的时间，每天30分钟左右，周末可能加长时间，一直坚持到现在。

　　所以，每个人的可支配时间和自律情况都不一样，最适合自己的方法一定是经过自己亲身实践过的，先行动起来就知道了。