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　　瑜伽休息术【导言】 人最初的本能状态是放松的、平静的，正如婴儿睡觉时的状态一平和、宁静，呼吸深长而轻 松。“专气致柔，能婴儿乎?”(《老子》第十章)专精守气，达到柔顺的地步，能像婴儿一样 但是，随着年龄的增长，人的生活日益紧张，精神疲劳也就接踵而至。精神疲劳是由不自然的连续的紧张状态造成的。此外，现代人的生活中充满了诸如焦急、恼怒、忧郁、恐惧等异 常刺激，常常造成一种“压迫感”，使人感觉身心俱疲，久而久之容易形成“亚健康”，其症 状如疲惫、失眠、头痛、记忆力下降等。因此，在现代社会中，学会放松身心的方法尤为重 要。瑜伽休息术提供了一些很好的放松姿势，是现代人摆脱紧张与疲劳的一剂良方。 [需要说明的是：瑜伽休息术并非一种消极的休息，而是控制和利用肌肉及神经系统的一种练 习方式，这种练习是任何人都可以做到的。瑜伽休息术实际上是在给身体“充电”，它能使大 脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，进而带给练习者和平、宁静的感觉。 根据目的、时间和环境的不同，瑜伽休息术有不同的练习方法。如白天练习的目的在于消除 疲劳、快速补充精力，练习过程中要专注于自身的呼吸，保持头脑清醒，不要入睡。在夜晚 睡觉之前的练习，时间可尽量延长，直至自己自然睡着而止。 瑜伽休息术有两种常见的方式。第一种是由一个人读诱导词，而其余的人则采取或坐或卧的 姿势，聆听着进行放松和休息。第二种是练习者在心里默默进行自我诱导。这两种方式没有 什么优劣之分，但相比较而言，第二种方式对练习者的意志力要求更高一些。下面，我们就 来学习一种简单的休息术，它会帮助您在没有人给您念诱导词的情况下，很好地进行瑜伽休 息术的练习。 【练习方法】 首先，背部贴地仰卧在地面上，两脚分开与肩同宽，两臂置于身体两侧，掌心朝上，双眼闭 合，注意呼吸要保持平稳、舒缓。这个姿势与仰卧放松功相同，不同的是：仰卧放松功主要 将意识集中于呼吸，而瑜伽休息术接下来则要有次序地放松全身各部位。 1．两眼微微闭合两秒钟，然后再睁开两秒钟，然后再闭合，再睁开，重复这个小动作5—10 2．双眼睁开，眼珠向上看、向下看，然后直视天花板；向左看、向右看，然后再次直视天花板，接下来闭上眼睛，重复眼睛的这种运动5—10 4．现在，轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位，首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、 指头、手腕、肘部、肩部，然后是腹部、、颈部、脸部、头部，直到全身舒畅为止。之 后j9九游会AG真人官网，将头部和颈部左右轻轻移动一下，寻找一个比较舒适的位置停下，至此，整个身体放松 完毕。您会感觉全身轻松，体内气息流畅，呼吸也变得平稳。要点和提示：初学者在练习这 个姿势的时候，往往因过于想放松而导致肌肉紧张，因此，一定要有顺序地依次放松身体各 部位。 5．接下来，继续进行精神观想。选择一个您曾经去过，或者是自己非常喜欢的地方，最好是 公园、花园、草坪、河流等风景优美的所在。您用自己的意念进行引导，觉得您自己仿佛置 身于这个优美的环境中，仿佛自己躺在那个迷人的地方，呼吸那里的新鲜空气。当您的注意 力集中在那个环境中时，进行完全瑜伽呼吸(见第119 页)。依次进行大约12 次，您会感到自 己仿佛已经昏然入睡。至此，您已经完咸精神的放松，您可以随心所欲地保持这个姿势。 6．睁开双眼，舒展身体，坐起来，结束瑜伽休息术的练习。 效果：瑜伽休息术是一个能令人彻底放松的姿势，它能消除疲劳，使人的心灵得到安静，全 身滋生出新的活力，因此，瑜伽休息术对于神经衰弱和失眠者很有益处。此外，患有消化不 良、糖尿病、风湿腰痛等病症的人，也能从这个姿势中受益不少。