J9九游会瑜伽球使用方法有没有发现，买了瑜伽球回家，却怎么也掌握不好他的平衡J9九游会，最后都放在角落里积灰了呢？今天和我一起尝试学习一下小白都可以练习的瑜伽球动作，让我们在家一起练起来吧。 第一个动作拉伸侧腰，减少侧腰多余的脂肪。打开手臂侧平举，另一个手掌根压实在瑜伽球上。吸气时，脊柱向上延伸。呼气。手推出瑜伽球上放，手臂向上到耳朵的外侧。吸气，收回 呼气，推出。注意脚跟用力向下按压鼻子。吸气，起身回正嘴巴吐气，收紧腹部，缓慢推出。感受在练习的过程中，侧腰充分的伸展。 这个动作五个一组，我们做三到五组。吸气，收回呼气，退出继续练习。 第二个动作拉伸后背，缓解腰背部的肌肉酸痛，肌肉紧张， 腿部仍然成微子。做右腿屈膝向前，左腿收回，脚掌回勾。吸气，脊柱向上延伸。呼气。身体向右旋转，让双手搭放在球面上， 眼睛向前看。吸气，脊柱向上拉长。呼气。用掌根压住球面，缓慢的推出到极限。腋窝向下沉，微微的去拱背。含胸吸气，使缓慢收回。 呼气时再一次慢慢的推出去，感受左背部的肌肉充分的伸展。再来一次吸气，收回呼气，缓缓的推出。这个动作仍然是五个一组，做三到五组的练习。 第三个动作激活不核心，让小腹收紧上提，消除腹部的多余脂肪。跟我一起试试吧！ 首先点起双脚的脚后跟，将小腿前侧的皮肤按压在球面上，双手的虎口心指向正前方向压在波速球上。吸气，脊柱向前延伸。呼气，重心向前，双脚离地，保持脊柱向前的延， 收紧腹部。 一起坚持四十秒的时间哟。 第四个动作强化腹部核心肌肉。练习让我们左腿搭在瑜伽球上，右膝轻点地面，双手分开与肩同宽，撑住身体。 吸气时脊柱延展。呼气时收紧腹部，微微的卷尾骨。收腹。将右腿同样搭在瑜伽球上。 当双腿搭在瑜伽球上之后，吸气，保持脊柱的延伸。呼气，屈膝，用腹部的力量带动球收回。吸气，伸直双腿。呼气，屈膝收回。重复五个练习，跟我一块 五四三二一。保持住最后三秒，三二一好落下休息。 今天的瑜伽球分享就到这里啦！关注我，一起解锁变瘦小知识！

　　瑜伽球买回来不会用，我告诉你方法。动作一开肩，开胸腔，收紧腹部，保持一分钟。动作二训练盆底肌，防止漏尿。臀部画圈，左右二十次。 动作三纤气苗条，侧腰，拉伸腿部，左右二十次。动作四俯卧，提胸，减少背部脂肪，做二十次。 动作五强化核心，瘦肚子，每组二十次。 动作六初级后弯，缓解腰酸背痛，保持八个呼吸。动作七 提臀，紧致盆底肌，做二十次。动作八瘦腿瘦手臂，做二十次。

　　今天给大家分享三个动作。第一个大猫伸展式可以有效打开你的胸腔。好，跪姿准备吸气。把胸腔向上提起。呼气时重心向前向下，大腿一地板保持垂直， 眼睛看向球的方向。吸气，好。呼气。是把你的腋窝打开，腋窝外缘向下沉，保持五组呼吸。 好。第二个动作增加你腹部核心力量。食指交扣，小臂放于球上，提起胸腔。吸气时把膝关节离开垫子， 小臂向下压，把前脊肌向上提起，脚跟向后蹬，收紧核心，胸椎向前向上提起。保持五组呼吸。第三个动作蝗虫 让球来到骨盆的下侧。好，俯卧在球上，脚跟向后蹬起，大腿内侧向上提起。吸气，提起胸腔。好。呼气时手放于球的两侧，把脚跟菜字向后蹬，胸椎向上提起。

　　大家好，欢迎来到跟鹅领教，我是一鹅。今天和大家分享一套瑜伽球的核心训练，包含了运动和拉伸。那我们就一起开始吧。 在开始核心训练之前，我们先做一个简单的暖身，做到瑜伽球的中间，双脚打开，脚尖可以稍稍的向外转一点点，膝盖对准第二个脚趾头。双手放在膝盖上， 感受脊柱是挺拔向上，后背好像靠着一个墙一样。我们在这里做几次呼吸， 吸气的时候让你的胸腔向前，瑜伽球向后推，胸口展开 呼气。球向前送，下巴找锁骨。重复几次。在前。 然后的过程中，让双脚踩实地面，牢牢的扎向地面，向下扎根的感觉。呼气 向前推，呼气向后送，保持重心的稳定。最后三呼气， 二呼气，一 呼气回到中间，双手向上，头顶合十呼气。向右侧弯，允许瑜伽球跟着一起动，手指尖向远 回到中间，去到反面，右边的侧腰展开，手指尖去向斜上方呼气。再来向右侧弯， 中间向左允许，求左右的去滚动。最后一组向右侧弯， 中间向左中间呼气。双手分开，左手来到右膝上，右手来到身体的后方，扶住瑜伽球。吸气。脊柱拉长。呼气。肩膀转 转开，三二一解开，扭转来到反面，右手来到左膝上，左手来到身体的后方，手轻轻的推一推膝盖，肩膀向左转开， 三二一呼气，回到中间。好，那我们现在就开始正式的核心训练。 我换一个方向。大家可能看得比较清楚一点，现在坐到瑜伽垫的中间靠前的位置，双脚还是踩实地面， 脚尖对前，膝盖还是对准第二个脚趾头，双手叉腰，稳定住你的骨盆。我们会做重心左右的转移。 先感受一下。重心转到右脚，左脚脚跟拎高。呼气。回到中间。换到另外一边。重心来到左脚，右脚脚跟向上拎高， 回到中间。下一次呼气。试着把尾骨指向下方的同时，重心转到右脚去。感受你的骨盆稍稍的向后倾。可以的话，左脚脚尖离开地面。 呼气回到中间，骨盆摆正，腹部拉长。再来呼气。腹部收。重心来到左脚，右脚离开地面。呼气。中间。 重复几次，左脚 中间，右脚 中间，左。继续保持转移的过程中，稳定住你的核心，不要放松。 最后一组，左脚离开地面， 倒右脚。 非常好。下一个动作，我们把瑜伽球稍稍的向后人。整个上身 绑到瑜伽球上，双手抱住后脑勺。我们在这里做卷腹的动作。一共十次不多，但是要有控制的去完成。慢慢的起。呼气，收腹。保持手肘打开。 二、呼气 三 3 五 六 起 八 最后两次。 最后一次 非常好。呼气。上身起来，离开瑜伽球。我们平躺到瑜伽垫上， 双脚弯曲，小腿放到瑜伽球上，双膝分开，与胯同宽。 下一次呼气。手推地，骨盆向上推靠，同时伸直双腿，大腿根部向外 外旋，向里收紧，腹股沟展开。 呼气。回到原位。弯曲双腿。二，股份向上推高，收紧。呼气。 三大腿根部向外旋的同时夹紧。呼气。四、 all 六 起 八 九 最后一次十、 呼气慢落。把瑜伽球稍稍的推，远离一点点。 双脚回勾脚跟，碰到瑜伽球球上。下一次呼气。脚跟推，瑜伽球向远处，骨盆拎高。呼气。脚掌 踩向瑜伽球的同时，屈双膝，骨盆向上推高。呼气，向远伸展双腿。二、 thanks sure！ 五 六 七。 最后一次。十、呼气慢落。下一个动作。双腿夹住瑜伽球， 举向天空，可以夹到小腿的位置。然后双腿出力，向中间夹紧脚跟也碰到球。呼气，向下向远走。保持你的下背贴实地面。如果离开地面的话，把双脚稍稍的向天空举一点点。 双手扶住后脑勺。呼气，双肩离开地面， 双手交替去碰膝盖。一二三 四五六七 十、非常好。呼气，双手接过瑜伽球，举向天空。下一个动作。呼气，肩膀离开地面， 双膝向远交替伸直。呼气，换脚。 一二三四五六七八 九十十九八七六五四三二。 一、呼气放松，转身起双膝跪到地面上。我们做一个伸展腹部的动作， 双脚与肩同宽，把瑜伽球靠近自己的臀部。呼气。慢慢的将上身靠向瑜伽球。 双手向上举过天空。 感受身体前侧的伸展，腋窝的展开。 在这里停留几次。呼吸。 呼气，手落上身，慢慢的回到中间。转过身来。双膝还是跪到地面上。双手扶着瑜伽球。 呼气，向远推。 抬头 看向远方。下一次呼气，瑜伽球靠近自己的身体，同时挤住一节一节的卷背回来。再来几组。吸气，向远推球，抬头看前。 呼气，卷尾骨，脊柱一节一节的回来。 再来三组。手推向远。抬头 呼气，蹦背回来。二、向远推 武器。最后一次向远推。 呼气。好了，我们今天的瑜伽球核心训练就到这里结束。那么 stay， 我们下期见。

　　哈喽，我是 siri， 你家里是不是也有瑜伽球？快拿出来和我一起练腹，对加强腹肌力量，训练平衡超级有效。 先来一组激活动作，坚持三十秒，双手支撑在瑜伽球上，腹部收紧，身体呈斜板姿势，头、背、臀、腿尽量在一条线上。 你的腹部真的要尽全力，这样才可以保持身体的稳定，而且腹部的力量不能往下掉。 那我们 开始正式的训练。第一个动作动态支撑。保持刚才的激活动作，手臂从右向左晃动十圈，再从左向右晃动十圈，腹部一定要发力收紧。这样的方式是借助主动和外力的方式来刺激腹肌发力。 我们再换另外一个方向晃动十次，腹部一定要全程收紧，你才不会从瑜伽球上掉下来。 好的，练习完成。 我们第二个动作是直立平板支撑，坚持二十秒，将双脚 落在瑜伽球上，双手直立撑在垫子上。那还是腹部一定要收紧，有点累对不对？加油姐妹们！ 三 二一练习完成。我们第三个动作是直立卷腹，练习十五次。准备动作和上一步是一样的，保持 稳定后呼气收腹，将瑜伽球往前带动，吸气，再回到原位。为了顺利的练完，技巧是保持身体的稳定，把重心放在腹部上，那双腿是放松的，小腿也是轻轻的压在球上。 是用你的腹部去发力，这样就可以很轻松的向前收腹，滚动瑜伽球。那这个动作真的是超级的虐，但是非常非常有效。最后一次练习结束，好的，稍微休息一下。 我们第四个动作是坐姿卷腹，一共十五次，双脚轻轻的放在瑜伽球上，保持稳定，双手支撑在身体后侧， 腹部发力，带动球往回收。吸气再打开，保证我们的球不要丢掉。 好的，最后一次练习结束，那我们下一个动作是侧卧的坐姿卷腹。每一侧需要完成十五次。 那么先完成左侧板，延续刚才的姿势。只需要将身体向右侧去转动，双膝并在一起 呼气，感受到侧腰，也就是左侧腹斜肌发力去收紧。吸气，再打开。我们的瑜伽球，也是随着我们的呼吸来回的收紧和滚动。 换到右侧练习，一共十五次。很多姐妹找不到侧腰发力的感觉，那一般是你的半边的臀部坐在垫子上， 只要发力去收紧，就会收缩到侧腰，所以我们的腹斜肌是一定会发力的。 好的，最后一次练习结束， 最后一个动作是仰卧伸展，我们来挑战一下，因为需要做到力竭，双手双脚交替的去传递瑜伽球。吸气，往中间进行球的交替 呼气，向两端去打开。注意我们的腿不要落在垫子上，双手也是腹部，当然需要全程去收紧。加油，一直要做到力竭为止，你肯定比自己认为的坚持的更久。 好的，如果实在支撑不住，我们就停下来。最后进行腹部的拉伸放松。现猫式伸展。 练习五次。吸气，抬头，塌腰，撅，呼气，低头拱背，将我们的气息呼干净。 这一步拉伸结束后，我们俯卧在垫子上，双手撑在胸的两侧。吸气，抬起上半身， 手肘向后去夹紧胸往前推送。我们的臀部要放松。再重复两次， 我们今天的训练就结束了。希望你因运动而快乐，感恩你的喜欢和信任，我们下期再见，拜拜。

　　哈喽，大家好，我是干弟，欢迎来到 fy 瑜伽健身。今天呢跟大家分享怎么利用这个瑜伽球来帮我们做一些辅助的拉伸，我们一起来看一下。第一个动作是利用瑜伽球帮我们辅助拉伸我们大腿内侧。 好，这是我们的圣经。我们先把双腿往外打开，到你自己的极限。你可以选择双脚脚掌回勾好，把你的瑜伽球放到身体的正前方，然后慢慢的用双手把球往前推，推到一个最远的位置。 好把你的手放在瑜伽球的上方。吸气的时候把背伸直，延展脊柱吐气。继续把球往前推送到一个最远的位置，让你的身体好慢慢的 往下去，保持一个放松。这个时候你会感觉到你的大腿内侧啊，我们的肾经以及我们大腿内侧的肌肉，大腿内收肌，肺有 大腿内收肌，会有一个非常明显的拉伸感。好，你可以在这里保持一到三分钟，然后吸气的时候慢慢的收回来。 好。接下来我们呢是啊，利用这个瑜伽大球来帮我们去拉伸我们的这个上背部啊，帮我们打开肩膀，拉伸你的腋窝和手臂。 你可以选择跪立在瑜伽垫的上方，双膝呢，打开一个骨盆的距离，大腿垂直地板，双脚 脚趾尖点地，脚回勾。把你的双手放到瑜伽球的上方。好，呼气的时候慢慢的用你的双手把瑜伽球往前推， 推到一个你自己能够承受的一个位置。注意往前推的时候始终要保持你的大腿跟地板是垂直的关系。 对，我们的大腿跟地板是垂直的关系。在这里你会感受到你的腋窝，肩膀以及你的大臂 都有非常强的拉伸感。在这里尽量保持放松的呼吸。你可以选择在这里保持一到三分钟，然后呼气的时 慢慢的卷动你的脊柱，慢慢的收回来。对， 好。下面一个动作是利用这个瑜伽大球啊来帮我们呃拉伸我们的身体的前侧。也可以选择 双膝打开啊，大概是一个骨盆的距离。大腿垂直地板。把球放到你的臀部的后方。然后慢慢的把你的身体 往后躺在瑜伽垫的上方。你可以选择把你的双手伸过你的头顶，掌心朝上，打开你的腋窝。在这里去感受整个腹部前侧的一个伸展。尤其是你练习完 一些核心的动作之后，这个拉伸能非常好的帮你去拉伸你的整个身体的前侧，放松你的整个肚子，特别适合啊。练习完核心力量之后，这样子去拉伸好。当然，如果你想 让你的身体更加舒展一些，你也可以选择利用这个瑜伽球来做一个类似于轮式的一个动作。你可以继续选择啊， 把你的上背部靠在瑜伽球的上方，双腿线屈双膝，然后慢慢的把你的身体倒向瑜伽球的方向。让你的头顶心朝地板。把你的双手伸过头顶，掌心朝上，再依次伸直你的双腿。你可以选择绷脚尖或者脚 回勾都可以。注意保持微微的收腹啊。启动一点点腹部的力量去控制这个瑜伽球，不要到处晃动。 稳定好你的身体之后，在这里尽量保持放松。感受整个身体前侧的一个伸展，包括你的胸腔的打开，腹部前侧的拉长腋窝的一个伸展。对收回来的时候，你可以先选择屈双膝 好，然后慢慢的让你的臀部顺势直接往下坐，就非常安全的收回来了。对，好，今天呢分享就到这里，喜欢记得关注点赞加转发。

　　左脚向前一步吸气，双手落地。呼气。双腿搭球上随自然呼吸，快速上下拍打。 吸气，屈膝提臀。呼气，延展拉长。吸气，屈膝呼气，拉长。吸气。在此。屈膝呼气，提右腿向上抬头延展。 呼气，落腿向下吸气，拉长。呼气，屈肘，小臂落地，屈右膝轻打左腿后侧。

　　准备一个瑜伽小球，放在后背中间，屈膝准备，双手抱头，下腹收紧。肚子感觉向下压，找地板开始卷腹，带上呼吸 起来。吐气还原吸气。脖子注意放松，不要用力。重点不在于起高，后背不要离开球， 感觉像是肩膀，找胯骨往里挤压。下腹肌的保持收紧。这三组动作连在一起做，效果会更好。第二个动作直接把腿抬至九十度，大腿位置保持不动，小腿向下触碰地面。 上身状态保持住，下腹部保持收紧，不要憋气。点的吐气还原吸气。三组动作连续做完，再休息，然后再重复完成一整遍，效果会更好。第三个动作还是保持动作，准备 脚尖轻轻点的，再慢慢拿回。这个动作会有一点点难，一定要坚持住。还是点的吐气还原吸气。脚尖尽量多往远够，效果会更好。 腹部始终收紧，保持稳定。脖子还是要放松哦。大家加油，下次见了。

　　万能瑜伽球强化肩颈腰腹力量瑜伽球大家都知道，而且很多人家里都有。我今天给大家介绍一个双臂支撑的身体滚动的一个小动作，他可以瘦腰腹啊，瘦大腿啊，瘦瘦瘦，就是你大家关心的这些动作。只要你能做这个动作，多多益善， 注意保持平衡，别摔着就行啊。选择自己合适的大小的一家球，像我的身高比较高，这个小球呢，稍微有点小，那我就会让他放假。 我选择的是一个更大的瑜伽球，这个动作在练习的时候，球大一些呢，会相对比较安全一些。 瑜伽球的练习呢，你要怎么上到那个球上去，然后再下来，这是一个很重要的一个练习。我们有一个我要求的单腿上球的动作，他是有难度的，并不是为了大家安全啊。这个是单腿看我示范一下。 这样的过程中，然后上去，他有一个双臂支撑的稳定性。这个呢，看似简单，其实他是有难度的。我再给大家讲一个上下球的方法， 球在这里，然后把膝关节跪到这个位置上，然后呢手机撑地看球，自然的就在你肚子上的。这个动作是非常简单的一个上球的方法。上了球以后呢，就是我第一个动作就是选择合适的距离看，往后， 然后往前。这是一个单纯的肩部滚动的动作，球呢正好在你的胸腹之间。这个动作呢很容易也很舒服。 球会你的胸腹啊，很舒服的一个动作。这个动作在做的时候看往后，这个手不能猛的推着，松劲了，肩一直是控制的， 而且你的双腿可以并起来，也可以稍微分开一点，与肩同宽是最好的啊，他可以保证你左右的平衡，大家可以练习的时候去体会。 第二个动作就是在这个基础之上，往后，然后看回来的时候变了，你的膝关节要看，继续向前 跪到球上，看到没，然后再伸出去这样的动作啊。所以球和自己的这个身高的匹配非常重要。一开始练习的时候呢，不要怕球太大， 球大了反而容易控制。这个对肩关节的支撑，还有腰腹力都很有好处。同时如果你呃练习的水平提高了，还可以做下面的这个进阶的练习。进阶的练习呢，你的首选的支撑位就已经不是 腰腹中间了，而是大腿继续往下一点。我在往下趴的时候，上球的时候，球就直接跑到我的膝关节和腿的下面去了。手跟往前，这个时候你可以滑动的距离就增加了， 角度也更大。看往前往后，这个时候对肩的压力大了。同时特别是刚才我屈膝的那个动作，你看向后， 然后起，基本上都已经走了很远的距离，看到没？ 这是很有意思的一个动作。当然将来如果你可以的话，还可以在上面做单腿的抬腿，这个动作就更有难度了。我在这里只是介绍一下，不是每个人都 都能做的，大家可以试一下。然后下来的时候呢，这样就下来了。大家会发现呢，我每次示范动作的时候会分一二，有一些动作呢，是有明显的难度分级的。 有一些动作呢，其实在体力和控制力上呢，他要求不同的身体素质。所以如果你觉得我说的第一个反而难，第二个升级了反而容易 也是正常的，说明您您更适合做第二个动作。所以每一个人呢，在选择我的分级的时候，你可以试一下，有两个原则， 不要去坚持完成，就是已经很难了，我还要去坚持。不需要你先练你觉得容易的，慢慢的你就很容易的去做呃认为一开始认为难的动作。第二个如果要求超出你的能力范围，其实就意味着风险。我觉得科学锻炼最大的一个特点就 就是在你能够接受的，让你享受运动的这个层面来去练习。你现在看着难的动作，你先练简单的，等到你的能力提高了，你又会很容易的去做现在觉得难的动作。所以不要去让自己太难。 我觉得我们作为体育老师很搞的时候，我们备课就是呃提高学生的意志品质或者什么监， 不要放弃这些东西呢，往往意志着体育的传播。所以我在今天这上面也扯一点闲的话语，就是我的难度，大家适可而止去做啊。我的所有的动作并不是让你坚持要怎么怎么样啊，要加油要怎么样，我告诉你啊。科学的训练是在愉快的过程中进步， 在健康的过程中体验到这个运动的乐趣。希望大家通过我的动作都慢慢的变得更加健康，更加喜欢运动。点击头像关注我，获取更多健康小知识。

　　哈喽，大家好，我是菲菲。今天这期视频准备用瑜伽球来为大家做一些全身的 塑形训练动作，我们接下来就开始吧。第一个动作呢，将我们的瑜伽球向后放在我们的垫子上，双脚脚背平稳放在瑜伽球上，双手向前，虎口压实地面， 保持在一个标准的平板体式当中，核心收紧，呼气，屈膝向前吸气，向后滚远到平板的状态，做一组动态的练习。 在这样的练习当中呢，有效的去加强我们的核心力量和对不稳定球体的一个稳定平衡的控制能力。接下来做一个挑战，单腿的一个平衡，右腿向上，三二一落。好，反方向左腿向 上三秒钟，三二一落。第二个动作跪姿在垫子上， 将我们的右手小臂支撑在一家球上，左腿向外侧打开身体侧面。在一条直线吐气的时候，左手来找我们的左脚吸气，左腿下落还原。重复此类动作。这个动作有助于增强我们的核心控制力， 紧实我们臀部外侧和我们的腿部的肌肉。 第三个动作将我们的双脚放在瑜伽球上，支撑在一个标准的平板体式上。呼吸，曲肘向下，手肘打开四十五度，身体平行地面。做一组俯卧撑的练习，有助于提高我们的上肢、、腰背和腹部 肌肉力量。在瑜伽球练习会更有挑战哦。第四个动作仰卧在垫子上，将我们的双脚夹住，瑜伽大球抬到九十度，保持收下颚，肩胛骨上抬，离开地面。 我们颈部没有发力。呼气。将我们双脚的大球交换给双手，同时双手双脚下落好，下一次呼气的时候，再将双手的大球交换给双脚。这样重复做动态协调的配合练习，是一个加强我们腹部肌群力量的一个很好的动作哦。 第五个动作仰卧在垫子上，双手掌心向下放于身体两侧，双脚放在瑜伽球上。呼气，臀部向上推高。下一次呼气，瑜伽球向前，双腿伸直，吸气，屈双膝 还原。重复此类动作。这个动作对我们的核心控制力，身体平衡感给出了一个很高的挑战哦，也有助于紧实我们的臀部和我们的腿部。 在双腿伸直这个动作的保持下，我们还可以继续做一个单腿的平衡挑战，就是将我们的单腿向上排离瑜伽球。好。第二次右腿向上吸气落，呼吸，左腿三二一落屈双膝还原。 第六个动作坐在瑜伽球上，双脚向前走的同时，将我们的上背部放落在瑜伽球上，双手放在头部两侧呼吸，收下颚收腹部卷腹向上的同时，双脚配合走回到初始的状态。这个动作呢，也是 有助于增强我们上腹的力量和我们的身体平衡感、协调性。 接下来将我们的双手打开九十度，左手向前，右手向外侧打开，向前的那一侧的同时，将我们的左腿向前伸直，保持身体平衡。好，我们换侧，右手向前的同时，右腿向前伸直。 始终都是要保持核心控制，收紧稳定。第七个动作爬行练习。 将我们的瑜伽球放在腹部下方，呼吸，双手慢慢向前爬至平板的状态，脚背放落在瑜伽球上。下一次呼吸，双手慢慢向后走，回到原始的状态。第八个动作 平板支撑，静态保持。将我们两侧的小臂放在瑜伽球上，前脚掌踩地，始终保持核心收紧，身体成一条斜直线的状态停留在这里。 我们今天瑜伽球的训练视频就到这里，我们下期视频再见，拜拜。喜欢视频的小伙伴别忘了关注和点赞哦！

　　今天我们学习如何玩转瑜伽球。瑜伽球呢？是运动开幕中经常用到的训练器材，他最早起源于瑞士，所以又称为瑞士球。不稳定的球面可以锻炼到小肌肉的控制能力，但是训练时又很安全，所以常用来进行核心力量训练和肩、腰膝关节的功能康复训练。 我们今天学习瑜伽球的基础六个核心训练动作，如果对你有帮助，请帮我点赞、收藏与关注哦，谢谢了。今天第一个动作是球上的平板支撑。要求手肘撑在球上，肩胛骨核心、腰腹和臀部收紧，身体呢呈一条直线，头部不要下落。肩 持三十秒为一组，做三组。第二个动作是平板腿支撑。要求小腿撑在球上，肩胛骨核心，腰腹与臀部收紧，身体成一条直线，头部不要下落。 坚持三十秒为一组，做三组。第三个动作是平板手支撑。要将手撑在球上，肩胛骨核心，腰腹与臀部收紧，身体还是成一条直线，头部不要下落，坚持三十秒为一组，做三组。 第四个动作提膝腿支撑。小腿撑在球上的同时，腰腹收紧，身体呈一条直线。用腹部发力，将骨盆往回卷膝盖靠向肚脐的方向发力。收回时腰腹还要保持用力。每组十二下，进行三组。 第五个动作金字塔肩胛骨发力，手肘牢牢固定在地面上，前脚掌撑在球上的同时，腰腹收紧，用腹部发力，将骨盆往回卷大腿靠向肚脐的方向。收回时，腰腹还要保持用力。每组十二下，进行三组。第六个动作手肘前后移动， 肩胛骨发力。手肘撑在球上，肩胛骨收紧，身体呈一条直线，手肘前后移动，坚持三十秒为一组，做三组。 以上六个动作，可以有效提升核心小肌肉的发力感，预防运动损伤、腰痛与膝盖疼痛问题。如果对你有帮助，别忘了点赞收藏学习正确的运动科目知识，谢谢大家了。

　　想要拥有翘臀马甲线，必须学的八个瑜伽动作。动作一瑜伽侧伸展，能减少两侧腰的赘肉。动作二打造后背完美线条。动作三球上倒立，塑造平弹小腹。动作四站姿前屈伸展，拉伸腹部前侧。动作五仰卧，单腿抬起，提升腿部线条翘臀。 动作六求于加倒箭式，收紧腿部肌肉，塑造线条。动作七求于加动态剪刀腿，有效的能够收紧腹部。动作八求于加离式，保持六到八个呼吸。关注我，你可以变得更好一点！

　　很多人是不是来健身房，不知道瑜伽球怎么用，或者家里有瑜伽球，但是闲置了。下面我教大家几个用瑜伽球练肩部的动作。一个动作瑜伽球放在身后，脚掌贴住瑜伽球，用手稳住，慢慢躺上去，腰背、肩 头都贴在球上，双手合十，伸过头顶，放松伸展。这个动作很适合初学者。第二个动作腰部紧贴瑜伽球，双手在背后，十指交叉，微微向后背起。 这个动作要注意下巴要收住，不要用脖子发力。这个动作对改善圆肩驼背效果也很好。 第三个动作坐在瑜伽球上，核心收紧，坐稳，手臂向上伸直，再向后抬高背部发力。收紧。这个动作因为要核心收紧，对腹部也有锻炼的作用。边看边做啊，可不要放在收藏家里烙灰了。

　　亚洲今天给大家分享一关这个瑜伽球这个大家伙的有趣的训练动作。好，第一个用肘撑住，保持平板支撑，然后用瑜伽球写你的名字，写的幅度越大越好。 接下来最有难度的一个来了，我们需要 跪在瑜伽球上，然后做弹动的练习，或者是举哑铃杠铃的练习。在这个基础上，我们就可以非常正确合适的激活你全身的所谓的核心肌肉，达到我们最终减脂瘦腰的效果。