让大多数女生苦恼的身材问题使用这个方法轻松解决腰间赘肉几乎是让所有女生困扰的难题，这是女性的先天生理构造决定的，女生的脂肪很容易囤积在腰间，而且难以减掉。这就需要我们有意识有针对性的进行训练，并在日常生活中注意自己的站姿和坐姿，时刻记得昂首挺胸，不要弯腰驼背。以下这一组瑜伽训练，帮助你提升腰腹及核心力量，培养良好体态，有效减少腰部赘肉。

　　首先要学会使用正确的坐姿和呼吸方式，并将它带进日常生活习惯中，长期以往，在潜移默化中改善体型。

　　体式要点：双膝跪地J9九游会，臀部坐于小腿上，腰背挺直，想象有一根线将自己的身体向空中牵引。身体放松，注意力集中于自己的呼吸，感受腹部的起伏。

　　体式要点：双腿并拢站立，脊柱逐节向后慢慢弯曲，感受腰椎的挤压和臀部的收紧，胸腔打开，双手自然向后伸展。

　　瑜伽需要达到身心的统一才最有效果，也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸。使用这一练习继续寻找呼吸状态，并增强腿部力量。

　　体式要点：双腿向身体两侧打开，膝关节垂直，踮起脚尖，感受小腿的发力，腰背挺直，双手自然向上举起，掌心相对。

　　体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，前臂支撑地面，胸腔打开，腹部舒展，单腿踮起支撑，对侧腿抬起伸直。

　　体式要点：俯身于地面，贴紧地面，双手在身体两侧弯曲90度作为支撑，腰椎弯曲折叠，核心发力向上抬起身体，双腿伸直向头部方向倾斜。

　　相较上一练习略为提升难度，同样能够锻炼核心肌群，由此培养日常使用核心带动腿部发力的走姿，既能瘦腿也能瘦腰。

　　体式要点：头部和双手支撑地面，核心和背部同时发力收紧，保持身体平衡，双腿在空中伸直前后打开呈90度。

　　体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸以避免受伤，头部和脊柱保持一条直线，双腿前后打开，感受大腿肌肉的拉伸。

　　要减少腰部赘肉，一定要从运动加改善体态入手，并配合适度的饮食调整，减少糖类和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。以上一套训练每天循环1-2组，一个月后腰围将会明显减少。