j9九游会AG真人官网双人瑜伽体式和含义“双人瑜伽”顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习， 相互之 间通过呼吸和动作的协调， 互借对方的能量同心协力， 相互默契完成 美妙的动作。 打破传统瑜伽的“自我感觉”， 双人瑜伽注重的是与对方 分享与交流的练习过程。

　　“人”式 男生双脚分开站立，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚 跟着地，正常呼吸1?2分钟。女生将下半身贴靠上去以增强压力。 Tips 该动作男女可以交替进行。

　　幻椅式 幻想你们俩的身后有一把椅子。 男生和女生的背部紧靠在一起， 呼吸 平缓，维持马步动作，竭尽所能地保持身体的平衡。 Tips 以膝盖成90度为最佳标准。

　　这个动作很简单，双臂上举，双手合十，分别向左右两个方向弯曲45 度。 TIPS： 保持腰部的挺直，不要弯曲。

　　这个动作是最检验两个人的协调能力的， 因为男女的身高、 比例都不 同，在单腿站立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡 感。两只手掌心相对。 Tips 初做者可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。

　　也许一个人的瑜伽太孤单，有他相伴，两人互相扶持、互相借力，消耗热量的 同时也可以促进情感交流、愉悦身心 什么是双人瑜伽？ 双人瑜伽顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过 呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。打 破传统瑜伽的“自我感觉”，双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。 双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、 神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的， 还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到 平衡身体的目的。 双人瑜伽的好处 心理学家认为，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉 快。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健 身过程中还可以相互鼓励和支持。 双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽 是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现 的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双 人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起 分享生活。

　　吸引力 穿越平淡琐碎的时光， 借由亲密的肢体接触， 重新让对方认识自己 的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的， 吸引力指数飙升。

　　信任 练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间， 这也是一笔最珍贵的人生财富。

　　坐式瑜伽 在做的时候一定要保持心情愉悦哦！ 半新月式 有点类似于新月式的演变， 只不过一方是坐在地上， 用脚面撑住另一 方的脚踝、以保持平衡。

　　船式 端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上举高，两人 的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时 向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。 Tips 脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。如果觉得吃力，可以拉开两人之间 坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。

　　双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内 脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的 脊椎的目的， 还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞， 激 活整个身体系统，达到平衡身体的目的。 练习双人瑜伽时，在注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方， 感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间 的适应和配合是练习的关键。

　　站立式瑜伽--不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目的。 准备动作： 从最简单的深呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注 意力比女生更容易转移，所以还可以借着生集中注意力。准备动作来让男

　　合二为一式 将两只手保持掌心相对的动作， 稳住气以后， 将放在腰后的双手向上 高举，手掌交握。 Tips 初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。

　　比翼双飞 式 单腿着地， 双臂向外伸展开， 使自己的胸腔尽量打开， 头略微向上扬， 调整呼吸。

　　右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧 伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。 对侧练习，各做五组。 Tips 臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体 不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。

　　心电感应 练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但 爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

　　另一半 双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习， 也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一 起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

　　能量 我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量；同样，我们相信，爱也是 一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚 积，从而达到最佳的修身养性效果。

　　传授式 依旧是两人背对背盘腿而坐， 彼此将双手向后伸， 放在对方的膝盖上。 感觉像是将能量慢慢传达到对方身上。 莲花坐式 这个动作有点接近瑜伽中著名的“莲花坐”， 一只手在前放在腿间， 一 只手从背后绕过去。

　　向前弯，将头部朝向地板垂下，双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前 方。不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五次呼吸。 Tips 下落速度尽量缓慢，同时两人之间需要移动几小步以防被对方推倒。 如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的 额头相触。

　　骆驼式 两人面对面跪立，两膝互相靠近。男士双手扶住女士的腰部。女士两 腿分开，吸气，两手放在髋部，轻弯脊柱；呼气，两手慢慢扶住脚掌， 向后仰头，将脊柱向大腿方向推。

　　渔网式 女生躺在地板上， 手臂和腿部用力向上抬起。 男生协助女生像捞鱼网 一样将女生的手和脚拉住并并拢在一起。

　　脊柱上挺。 Tips 此动作可消除肩J9九游会、脖颈的淤血，使脊柱更柔软，防止背痛和腰部风湿 痛。 辅助性动作 如果对方实在太懒， 你也可以请对方辅助你做一些动作。 辅助练习可 以增强两人对彼此的信任度。

　　顶峰式 跪坐，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常 呼吸1~2分钟。 TIPS 久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息， 同时还能 消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。