瑜伽基本动作图片全集doc导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练****可以非常好地到达运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练****不要一味加大难度和延长时间，选用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种到达身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练****促进身体健康，有协调整个机体的功能，学****如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

　　，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2. 呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2. 把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　，保持这个姿势假设干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

　　，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直

　　，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位

　　3. 保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧

　　排压作用：剌激胃部消化，促进横隔膜振动J9九游会，使交感神经与副交感神经运作正常，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部、增加肩颈柔软度，保持头脑清晰。

　　动作要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，