j9九游会 - 真人游戏第一品牌最好看的瑜伽凹造型图你有没有这个 curve？ 有的话一个动作帮你填满。你为什么不用改？哈哈哈哈哈，咋说的呀？哈哈哈，搞错了。再来，你有没有这个 cur 一个动作把它填满。我们先练左边啊，坐下来，把你的左脚放到你的右腿膝盖上面，把你的左腿小腿往外翻一点。然后呢，找到一个屈髋的啊，屈髋位往前，把你凹陷的地方给他拉长好起再往前。 但这个动作的时候呢，不要弓背，我们做的是屈髋。好，这是一个动作，做十五个为一组啊。然后呢，做完之后，我们往臀部往前挪一点点，把你的脚左边的脚往前打开内侧压实。之后呢， 膝盖微微往外转一点点，把你的手放到你的假胯宽那里，刚才不是有假胯宽吗？用你的手把假胯宽往宽就里面塞进去的感觉。那这时候呢，你的这边身体往这边左边侧屈的时候，你的臀部要微微起来一点，用你身体的重心的力 起来，把你的股骨大转子塞到宽就里面去的感觉也是一样的。同样的，做十五个为一组好。注意的时候呢，膝盖不要超伸好吗？来。

　　二零二三最火的面部肌肉训练来了，针对面部凹陷的这四个动作，每天跟着练，固定外轮廓，支撑全脸，松弛皮肤。

　　一张瑜伽美图怎么做？跪坐，上身前倾，双手撑地侧，左腿向后，脚尖朝向天花板， 缓慢立直上身，将左脚拉向身体，脚背抵住左手臂内侧，右手臂向上高举，头顶与左手相扣。 待身体稳定后，将左腿、手臂同时向后伸展。你看是不是很简单？你学会了吗？

　　面部凹陷最怕的两个动作，点个收藏，跟着练。第一个动作嘴唇包裹牙齿，嘴巴张开，上下咬合。这个时候你会看到太阳耳前肌肉上下运动，锻炼肌肉的支撑力。第二个动作嘴巴微微打开， 下颌牙齿牙关左右运动。这个时候你会看到太阳耳前肌肉左右伸展，锻炼肌肉的伸展力。

　　侧面凹陷就是因为臀小肌凹了。你们可以先摸一下自己两边，两边感觉凹陷一不一样。首先摸一下，感觉一下， 待会练完过后，你们可以看老师的。待会练完过后，立马这边砰就起来了。腿都会显长。天生的起得来吗？可以双脚与肩部同宽。来，左脚向前迈一小步，来一脚前，一脚后。跟我一起先屈髋屈膝，好让你的膝盖 去找大脚趾。身体重心向前压，这个细节非常重要。一定要把你的重心从你的臀膝盖全部压在你左边的大脚趾内侧。 压下去，压下去。这样你会感觉到你的臀就开始在发力了。因为如果你的臀部发力，你是没有办法稳定你的重心的。所以来往前，这个时候你后面这个脚的脚后跟你看，会自 动的离地。然后呢，后面做一下深屈膝。好在这个基础之上，我们来塌腰，撅来，一二三撅起来。然后来找到你的臀小肌里面像拧螺丝钉一样拧一下来，再像螺丝钉一样揪一下他。揪了搓一下，搓一下，是不是硬邦邦的？好，是硬邦邦的了， 不要放，一直揪着他。然后来我们的臀向上提。好来，臀提，膝盖向上走， 膝盖主动发力一蹬，把臀蹬到最高位，把这个地方蹬起来，让他鼓起来。好，来，臀腿外旋，旋一下。这个时候慢慢的 我们把对侧的脚离地挂在这里，对侧的髋关节向下落，然后靠臀部收缩，把它拉起来。起，对侧髋关节向下落，臀部拉起啊，对侧髋关节向下落。 来，臀部拉起来。走。一二三四五六七八。二二三四五六 七八。练完过后，你里面深层会很酸很酸的，酸爆了啊，但是超级有效。好，来看一下。我刚刚就只做了这几下。来看一下我两边有没有差别，有没有感觉。这里提起来了。这边平一点，这边鼓一点，看一下 有没有，有没有，能看到吗？来，是不是这边高了，腿都长了，这边矮下去的。来，继续炸起来。关注南笑老师，带你练出会跳舞的爱情机！

　　在体式中，好的认知才能创造好的结果。 不要盲目的凹造型，先培养好的根基力线与发力，才能走得更远。#瑜伽 #瑜伽女孩 #瑜伽教练培训 #努力成为更好的自己 #好身材练起来

　　两个动作！和面部凹陷说拜拜，可以让你流畅轮廓线，找回少女感#面部瑜伽 #逆龄抗衰 #变美 #面部提升 #让我们一起变美

　　你看我的太阳穴和脸颊有没有凸起？如果你像我一样，太阳穴凹陷，颧骨突出，脸颊凹陷的话，就跟着我去做这个动作。两组动作，让我们太阳脸颊凸起，整个脸变饱满起来。第一个动作吸气， 动作回收。这样子的动作啊，来回重复十次。第二个动作，先将嘴唇内收，像刚才动作一样做闭合动作。 坚持一段时间，这两个地方会被锻炼起来，你的整个线条会变得流畅。好，评论区告诉我你的变化。

　　他妈的，是谁发明的这个动作，捏的我要爆炸了！臀凹线的姐妹都给我去练他！你可以靠墙向前走一步，右脚往斜后侧去踩墙， 手摸腹股沟，把臀凹陷推出去。碰到这个墙前侧，脚尖可以内旋一点，感觉会更酸爽哦。左右交替做个二十次，这个臀就废了。

　　有两边臀凹进去的同学，这个动作我们一定要去做。每天保持三组的练习，你会发现两边砰砰砰的感觉是非常明显的。首先我们保持双脚分开，与骨盆同宽，屈膝，大小腿垂直， 臀部向后推。想象后面有一堵墙，你的臀向后去推这个墙的感觉。让臀部去撑开，上半身保持延长。 这时候你两边就开始慢慢的会有这种张力去打开的感觉。然后同时让脚扒着地板向两边分开，这个张力是不能丢掉的， 我们让外侧这一块的力是优先去发力。第二步把重心放到右脚上，左脚向后轻点一步，好，再给多一点。你的左脚是不发力的，他只是保持你身体的平衡。如果你的觉知够好， 让右边的坐骨向上再往上拎一点点，但不要理他哟。如果腰酸的宝贝怎么办？可以让你的身体的幅度可以降低一点。慢慢的将左边的骨盆降低，朝向右边的脚尖去做一个旋转。 好，注意你的骨盆是带着胸椎去旋转好回的时候右脚后的脚后跟蹬地，让骨盆回来。注意你的右边骨盆不要去向外推出去，一直要保持一个外展的一个力啊，不要把它丢掉。 好来慢慢的回来。如果你身体感觉不平衡的话，你可以去手去扶住椅子去进行练习，好再一次 去做回旋。如果你的觉知够好的话，你还可以再加一个重力。 好回旋的时候左手去找向对侧的膝盖啊。每天保持我们三组的类型，你会发现你的凹坑的问题就会慢慢慢慢的越来越好。

　　耳前凹陷、面部凹陷的姐妹跟我这样练，面部饱满了，人也变美了。动作一固定耳前牙齿，前后错位移动，下巴往前送。 动作二撅嘴亲吻天花板，感受整个耳前酸酸胀胀的感觉。动作三左右含珠嘴巴补气，让气体来回移动去顶我们的两灾你学会了吗？赶紧点赞收藏练起来吧！

　　哈喽，大家好，我是妍妍。今天老师通过五个瑜伽动作带你来紧致一下你的宽臀。尤其平时。如果我们感觉臀的线条感不是很好的话，那你就通过这五个瑜伽动作练习起来吧。 首先，我们选择四脚板凳式，双脚双膝并拢在一起，手在肩膀的正下方，手向上推的力，后脑勺向后引。肋骨微收向你的右侧。腿向后伸出去。 我们在这里每个动作去做二十个。吸气，右脚向下点地吐气，向上。对，跟着你的呼吸。那老师喜欢的是吐气向上去， 对胸腔继续向前延伸。当你做到第二十次的时候，我们选择把腿停留在这里，注意听 听口令。右脚向下，脚点地向外移。然后往上画个半圆向下。比如说这个半圆，我们向外画，你去感受。向外打开内收肌，把它带回来。这个大转子。 对这个球窝关节，让他再去灵活一点点。同样，我们第二个动作要做二十次，你会发现你的大转子的位置会有一点点酸。 第三个动作，我们继续把大腿来到平行的位置上，然后屈膝，脚跟找臀。吸气，向远伸，平曲向上。尽可能去控制的就是我的右侧的大腿。在这里保持是不动的， 只是从你的膝关节这里发生变化。继续走。对，做够二十次。 同样留在屈膝的位置。勾脚，向上吐气，向上提。 如果你平时的练习当中会习惯绷脚会更舒服，那你就选择让你的脚绷起来就行。同样二十个。嗯，很酸。继续。尤其平时你臀有凹陷的位置，臀中肌的位置，在这里会有很强的感觉。 做够二十个，我们在这里拎高拎远，向下屈手肘对，保持小大臂垂直，小手臂平行就好，往上送骨盆有收据感。 停留五个呼吸，左髋也要向内收，然后慢一点屈膝向下落。 那老师重复一下手支撑五个瑜伽动作，带你来美化宽臀。左腿向后伸，伸直腿向上提。二十个 对。做够之后，我们在这里向下向外向上画半圆对。二十个。主要是针对你的髋关节做运动， 让他既有稳定性，同时增加一点平衡性和协调性。二十个没问题。屈膝向上 对，吸气伸屈，保持你的大腿在一个面上。嗯，然后继续做够。二十个没问题。留在 屈膝的这里，向上提。向上提对提二十个，臀中肌会有明显的感觉。然后我们选择留在最高点，屈手肘 对，抬腿向上去找你的最高点就可以。然后停留五到十个呼吸，屈膝，直接向下落地。我们把手向后推。婴儿式很酸哦，大家尝试一下吧。

　　青蛙怕练好你想要的美，你的美臀开始了，怎么改善怎么练？来看双腿打开你的大小腿呈九十度， 启动你的脚踝的力量，做个脚背勾回来。我们需要去启动胯下肌，脚踝的内侧压向地面，跟我做结抗。这时候很好的启动你的胯下肌，用你整个胯的一圈的力量往后对 髋关节卡压的人，他往后的幅度就没有办法很大，在这里停十秒钟对很有感觉是吗？他的这个很好的去帮助他的骨盆的髋关节，给他活动度，给他打开。双手往前移一步，把你的双脚往内收回来，一点点 别的，依然保持压实地面的感觉。你的身体带着你的石头往前你的胯的力，把身体往前推，再往前推。 对，这往前推的时候是把你膝关节的皮筋直接给他打开，再往前对很好。然后在水平面的往后做十个 关节卡压的人。他做这个动作的时候是很有感觉的，但是做完起来的时候你瞬间就会觉得腰疼。把你的股骨大转子塞到关注里面去，保持你的骨盆的稳定，让你的 往上抬起来。抬腿的时候都去找到腹部大壮，塞到宽松紧致的感觉，保持你的腿很稳定。双手举起来，哦哦哦，胯下去的力，把它往上拎起来，放松 胯下去的力。外侧的大蒜子依然是找到塞到宽柱里面去的感觉。要很好的启动胯下肌的时候，才能够很好的保持你的骨盆的稳定。

　　臀凹陷一张凳子轻松搞定。来，坐下来。我们先练左边哈，把你的左脚 放到你的右腿膝盖上面，把你的左腿小腿往外翻一点，屈髋位往前。屈髋位往前的时候，把你的凹陷的地方给他拉长。这个动作的时候呢，不要弓背，我们做的是屈髋啊，这是一个动作，做十五个为一组，做三组啊。

　　嗨，姐妹们，不知道大家晚上睡前都做些什么，我一天当中最忙的时候可能就是睡前了，又吃又抹又，真是比上班都还要忙。 我目前的皮肤紧致度啊，身体的状态这些我个人还是挺满意的。因为很多刚刚认识的朋友啊，他们都不相信我两个孩子都已经上三年级了，每天认真的保养呢，也是想说把这种状态能够好好的维持下去。 那除了每天日常的清洁护肤，还有面部以外呢，还有三个不花钱的好习惯，我已经坚持了很多年了，有需要的姐妹们可以参考参考。首先啊，是睡前倒掉十分钟。这是我的懒人抗老法，物理对抗地心引力，防止连垮。躺在床尾或者沙发都可以。 肩膀靠后一点，头倒吊着，坚持十分钟左右。懂的姐妹都知道，这个动作还是最简单的颈椎牵引方法，像低头族，肩颈不舒服的还松驼背。有富贵包的朋友做完之后会去 觉得你的脖子肩颈都特别放松。第二个啊，就是睡前梳头十分钟。别的好处不说啊，我的睡眠是真的好的太多太多了，睡眠不好简直就是衰老的最大帮凶。你们看啊，很多睡眠不好的人啊，一般都老的特别快。而且呢，头皮脸皮是一张皮嘛，头皮不松脸啊，才不容易垮。 拿一个梳或者粗齿头的梳子，或者梳都可以。这五条线从中间督脉开始，左右来回画 z 字，从前发际线一直到后发际线。五条线各做三遍，然后从前向后一边按压一边梳，整个头一遍就搞定了。 最后呢，就是睡前卵巢保养操。卵巢保养对于我们女人的重要性我就不多说了。一个女人的皮肤样貌状态好不好啊，很多时候都取决于卵巢的健康程度。第一个动作青蛙趴。双脚打开，感觉到大腿内侧有明显拉伸感的位置，停下， 双脚向两侧打开，身体向前趴下，切记不要塌腰，保持五分钟。第二个动作仰卧束脚，双膝打开，双脚靠拢，可以放一个枕头在身后，然后双手撑地慢慢向后躺下，促进骨盆区域的血液循环，是一个非常舒缓放松的体式。保持五分钟。 这三件事情都做完，也就才三十分钟。这个时候你再去睡觉，那才是舒服的美容觉， nice！

　　太阳穴凹陷四部曲练起来。动作一舌肌左右四分立平推，牙齿微闭，舌尖推向左右两边的牙齿，不是只推上牙，也不是只推下牙，而是上下牙之间， 舌尖要发力，找到太阳穴深层肌肉，有微微酸痛的感觉。总共进行三十遍。动作二松解捏肌 用美洲绿檀木梳或者四指关节都可以。在耳朵上方捏肌的区域从下至上，从前向后依次慢慢的进行松解，大概进行三到五分钟即可。 动作三舌肌斜方伸展，提升饱满太阳穴反手来到太阳穴，四指向内推到肌肉 筋膜层微微向上提。配合呼吸吸气呼气斜方伸展舌肌，再一次吸气呼气，伸展舌肌。总共进行三遍练习。动作四掌根推颧骨饱满太阳穴 双手掌根放在颧骨最高点的位置压住，配合呼吸吸气，呼气五分力向内用力的推， 呼气要伸长。总共进行三到五遍练习， 将力度慢慢的渗透下去，让突出的颧骨慢慢的收回去。做完之后看效果。

　　侧臀凹陷不好看？今天这期视频带你精准练习侧臀，改善臀凹陷。第一个动作换一式保持一分钟，双脚分开和骨盆同宽，双脚稳定有力收紧腹部，背部和手臂延展。在这里静态保持。 而让我们尝试加入手臂的动作。身体稳定不动J9九游会，上下挥动手臂。十次的练习， 保持腹部收紧。 第二个动作简易，暂时三双手双腿垂直，稳定肩膀，右腿直腿向后向上抬起，勾脚保持三十秒，注意不要翻宽。双手均匀向下用力推椅子， 全程收紧腹部。腿有力向后，脚后跟向蹬。向后方 抬起的腿和站立的腿都要发力。 好收回。右 脚不落地，呼气，向旁侧抬起。每次落下来，双右脚都不要落地，保持悬空。侧抬十次， 尽量双手的力均匀向下。 好，我们换另一侧的练习，调整一下手和双腿抬，左腿勾脚，直腿向后向上。注意你的骨盆不要一高一低。 胸腔延展，收紧腹部，脚后跟用力向后蹬，脚趾尖指向垫子正下方。不要让 你的脚外八 好。把脚落下来，向旁侧抬起。十次的练习。每次脚落下来都不要落在垫子上，保持悬空。再次抬起。 可以做慢一点，充分来感受臀部的发力。第三个动作俯卧后抬腿趴下来，让腹股沟贴紧垫子，双膝分开，脚掌相对呼气，膝盖向上抬，离垫子做 动态练习二十次。每一次尽量都让整个大腿前侧离开垫子，尽力向上抬高。注意腹股沟要贴在垫子上哟。脚掌互推， 你会感觉到你的臀外侧特别的酸，一定要坚持 做完二十个。如果可以的话，你也可以多加次数，三十个或五十个都是可以的， 一定要跟练，非常有效。有任何问题都可以给我评论区留言，我们一起来交流。 今天的分享就是这些，我们明天再见，拜拜。

　　如何做到随时随地有效的改善眼睛下垂、凹陷无力？凹陷无力的上眼睑会给人疲惫老气， 我们的颜值也会因此直线下滑，尤其是眼睛大的小伙伴，你未来凹陷下垂无神会更加明显。我们今天用两个方法来改善上眼睫无力、下垂、凹陷，接地气的逆袭，维护迷人的星星眼。这是很多明星眼神的方法。 用手辅助额头轻轻的睁开上眼睑，进行精准的发力训练，每次两分钟左右就可以。注意不要皱额头、眉心、内眼角要放松，精准在下眼睑发力。但是我们光靠练习是不够的， 千万不要忽视用眼习惯。如果你平时习惯性皱眉，眼神发紧，不但不好看，还会加快眼周老化，而且你努力练习的成果也会灰飞烟灭。 所以我们要结合颜值、逆龄、表情柔和训练。第一眼看模糊看柔和，看来更好的巩固效果，养成一种舒展柔和、灵动抗老的用眼习惯。