为什么许多女生热爱练瑜伽？瑜伽是一种符合身体极限条件的运动方法，同时它能保持头脑的放松和平衡。瑜伽是一种以塑造肌肉的力量性、持久性和柔韧性为目的的非竞技性运动形式，它还教授基本的呼吸技巧以促进精神和情绪的平静和谐。

　　对于那些在孩提时就已厌烦竞技运动的人来说，瑜伽是一种特别有吸引力的选择。如果你是这类人，你会非常高兴地发现，练习瑜伽时，除了自身，不需跟别人竞争，永远不需要逼迫自己超越那些会引起不适的生理极限。

　　此外，她们在学练瑜伽过程中进一步了解和感受到，进行适量运动以提高免疫力掌握主动，一旦开始将运动作为规律生活的一部分，就会产生一种非常积极的感觉，觉得自己不再虚弱又缺乏活力;开始享受主动权，采取积极行动来增强身体功能;感觉像坐在驾驶座上，自己开动健康快车。所有这些都有助于树立对身体的信心，享受更高质量的健康水平。进行积极的心理暗示:如果自认为虚弱无助，就有可能变成那样，别人也会这么看我们。而当自我感觉积极、对身体有信心的话，就可能在自己的眼中变得强壮。

　　一万个女生有1万种练瑜伽的目的，有的人遭遇了不幸，伤心欲绝，用瑜伽来走出阴影；有的人身体查出问题，意识到了健康的可贵，用瑜伽挽救生命；有的人为了更美的线条，日夜坚持，用瑜伽来塑造自我等等，你呢？

　　不管是什么目的，至少我们动起来了，生命不息，运动不止，为了更好的明天和自我，付出的一切，在不远的将来，都会加倍的回赠我们。跟着小练老师进入瑜伽体式课堂！

　　体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，踮起脚尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。

　　↑天空之所以广阔，在于它拥有宽广的胸怀，包容世间万物，练习瑜伽也能身心，让你不再困于情，不畏惧困难挫折，坚强面对生活中挑战。

　　体式要点：坐下，双脚保持蹬直，慢慢向两边打开双腿至极限，伸直膝盖。吸气，双臂在胸前合十，再往头顶向上伸展，立直腰背，整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　↑经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现，在体重减轻了几斤的同时，心态也已经更加豁达开朗。

　　体式要点：曲膝跪坐着，双膝并拢。十指紧扣，手肘保持与肩膊同宽，手臂和紧扣的双手形成一个三角形，再将头置于三角形内。后脑贴着手心，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖提高臀部。双脚离地并慢慢调整到躯干和腰成垂直状态。

　　↑瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属哦，如果被瑜伽体式表面的柔和美所迷惑，对很多男性来说J9九游会，那真是可惜。

　　体式要点：男生在下，女生在上，男生平躺，伸直膝盖屈起双腿，直到与地面垂直，脚掌合拢向上，女生也是仰卧式，腰部置于男生两脚掌之上，蹬直右腿，左大腿保持竖直状态，左小腿向内收回，上半身自然向下弯，两人四目相对。

　　女生练瑜伽的目的就像自己在小河里划船，自由自在，想怎么划都行，去哪里也行，身体随着水波荡漾，没有人会来左右你，没有人会打扰你，抬头是蓝天，低头是绿水，生命简单至此。

　　以下来自阴瑜伽的多个趴姿体式，真正适合女性练习的动作，每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

　　半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；有助于保持膝关节的健康；还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统。

　　蝴蝶式是一个很好的入门练习，可以让你的心灵获得平静；它还可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。

　　久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式（4）和海豹式（5）的变体可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。

　　放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

　　刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。

　　有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

　　有效缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

　　你有没有爱过一个人，而那个人恰好是练瑜伽的小姐姐？你是否每日都在烦恼不知如何向她搭讪，现在妮可就来为你支招，其实最好的办法莫过于和她一起练瑜伽！培养共同话题是接近女神的最好办法，长此以往，妮可相信你不仅可以抱得女神归，还可以充分体验瑜伽的美。妮可马上为你带来女神最爱练的七款瑜伽体式。

　　首先是女神瑜伽的入门式，只需要上身前倾下弯至双手触及地面即可。此体式主要是考验练习者的柔韧性，可以让身体平静到一个宁静的状态。并且它还可以通过让重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛，小密亲测有效哦！

　　如果说图一考验的是身体的柔韧性，那么此体式考验的便是对于腰腹力量的控制。练习者需要向后仰至半下腰状态，虽然看似简单却需要极强的腰腹力量才能控制完成。此式可以伸展肩、胸、腹部和大腿；增强脊柱区域额血液循环，滋养脊柱神经，加强臀部背部肌肉，对于想要练马甲线的小仙女们来说绝对是最佳选择。

　　单手鸽王式的动作虽然看似复杂，但拆解来看却十分简便，并且其可以拉伸肩部、和腰腹部肌肉，促进全身血液循环，有时候越简单的动作其中蕴含的对于身体的好处也越多，乃是女神路上的必练体式之一。为了想追女神的你，妮可特地为你带来详细干货解析。

　　1、以手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。

　　2、屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上；右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。

　　4、呼气的同时进一步扩展，头部后仰，完全伸展颈部，头顶与右手相触。保持这个体式15～30秒，正常地呼吸。

　　都说认真的男人最帅，那么小密认为认真练瑜伽的女人乃是最美！或许你喜欢上小姐姐时她便正好在练着瑜伽。左手左脚立于地面上以支撑身体，用右手抓住右小腿，这样的美令人心动，更令人心醉，妮可打包票妮可也会爱上这样练着瑜伽的女人！

　　瑜伽是聆听身体声音的运动，不论是单手鸽王式还是轮式，每一个瑜伽动作都在告诉你独特的身体密码。而此款站立式的瑜伽动作主要想传递给身体的信息便是长坐于办公室的白领们应当多多站立，最好是在站立时再来这样一段瑜伽。

　　初初看这个体式，相信你一定被这个小姐姐的柔韧度给吓到了。但妮可告诉你，这个动作其实只需要你将自己身体折叠后用手抓住小腿即可做到。每天练习这个动作一分钟，可以有效减少以后的脊柱发病率，并且同时还能减掉腰腹脂肪，快行动起来吧！